Sie haben ein Baby bekommen? Herzlichen Glückwunsch! Eine spannende Zeit liegt hinter Ihnen und eine noch spannendere beginnt. Eine Zeit voller Bewegung und Veränderung, in der nichts bleibt, wie es war. Hört sich beängstigend an? Ist es manchmal auch – aber das ist ganz normal! Gegen die körperlichen Begleiterscheinungen des Kinder-kriegens lässt sich einiges tun und auch bei psychischen Beschwerden gibt es Hilfe. Wir geben einige Tipps und Gedankenanstöße, wie Frauen trotz aller „Ups“ und „Downs“ gut in ihre neue Mutterrolle hineinfinden.
Bei aller Freude bedeutet das Mutter-Werden für Frauen auch, ein Stück Selbstbestimmung zu verlieren. Diese Phase ist körperlich wie psychisch belastend. Das Leben geht nicht einfach so weiter wie bisher – nur mit einem Kind „on top“. Das zu akzeptieren ist manchmal verdammt schwer!
Weg mit dem Speck!
Die Veränderung beginnt bereits mit der Schwangerschaft: Bauch und Brüste wachsen und leider auch vieles andere… Was während der Schwangerschaft noch mit staunender Freude wahrgenommen wurde, ist danach meist nicht mehr so leicht tolerierbar. Da heißt es: Schnell zurück zur alten Form! Spezielle Kurs-Angebote für junge Mütter gibt es in und um Darmstadt in großer Auswahl.
Von Aufzügen und pickenden Hühnern: Der Beckenboden
Das Hauptaugenmerk bei der Rückbildungsgymnastik liegt auf dem Beckenboden. Viele Frauen haben nach einer Geburt Probleme, wie z.B. Inkontinenz beim Niesen oder Rückenschmerzen. Darum sollte spätestens jetzt dem Beckenboden viel Aufmerksamkeit geschenkt werden. Die klassischen Rückbildungskurse werden angeboten von Hebammen, in Krankenhäusern, Fitnessstudios und Geburtshäusern. In Darmstadts Umgebung gibt es dafür das Geburtshaus Osan in Seeheim-Jugenheim. Hier kümmern sich auch nach der Geburt professionelle Hebammen um die frisch gebackenen Mütter. Einmal in der Woche geht es dann um pickende Hühner und Aufzüge, die bis in den 3. Stock hinauf fahren (machen Sie einen Kurs und finden Sie heraus, was damit gemeint ist…). Und während die Babys gestillt werden oder sich auf der Decke liegend umschauen, werden Probleme besprochen und untereinander Tipps und Erfahrungen ausgetauscht. Das stärkt Körper und Geist!
Rückbildungs-Yoga
Auch Yoga eignet sich optimal zur Rückbildung. Die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur wird gekräftigt und erhält neue Stabilität. Rücken und Schultern werden ebenfalls mit gezielten Yogaübungen trainiert. Entspannungs- und Atemübungen helfen dabei, zu Ruhe und Gelassenheit zu kommen und neue Energie zu schöpfen. Die Babys werden in Übungen integriert oder liegen auf der Decke neben der Mutter. Diese Art der Rückbildung wird durch die meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Fit werden an der frischen Luft
Im Frühling drängt es uns hinaus an die frische Luft. Das weiß auch Physiotherapeutin und Dipl. Beckenbodentrainerin Kristina Opazo. Sie trifft sich mit motivierten Mamas samt ihren Babys und leitet die Mütter in ihrem „Fit mit Kinderwagen“-Kurs in Darmstadt an. In der Gruppe macht das Wieder-fit-werden besonders viel Spaß. Ein großer Vorteil des Trainings: Die Mütter verbringen gemeinsame Zeit mit ihrem Kind und brauchen keinen Babysitter. Die Kleinen sind meist zufrieden, wenn sie mit Mama draußen im Wagen unterwegs sind. Da gibt es ja auch genug zum Gucken: Was haben die Mamas da für rote Bänder in der Hand? Und warum schwitzen die so? Beim (Power-)Walken mit Buggy heißt es dann: Yeah, Speeed! Das gefällt allen Kids.
